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保护心脏最好的几种食物,推荐西兰花和杏仁

发布时间:2019-11-08 19:26:44

心脏的重要性,大家不言而喻。下面介绍几种保护心脏最好的几种食物,希望你们喜欢。

1.杏仁。每天吃一把杏仁,其中维生素B2、维生素E、镁和锌都有益心脏健康和提升情绪。B族维生素和镁可帮助产生血清素,有助调节情绪;锌有助于缓解压力,抗氧化剂维生素E可以毁灭导致压力和心脏病的自由基。杏仁可当零食,也可与麦片做早餐。

保护心脏最好的几种食物,推荐西兰花和杏仁

2.芦笋。芦笋中含有有益心脏健康的抗炎营养物质,如叶酸、维生素C和维生素D等。而且芦笋热量低容易熟。它与全麦食物、橄榄油、柠檬汁干酪以及胡椒一起食用,保健效果更好。春季和初夏的芦笋最新鲜。

3.蓝莓。蓝莓富含抗氧化剂和维生素C,这两种营养都有助于降低压力。其含有的丰富纤维素,有助于防止压力导致的肠痉挛和便秘。蓝莓可单独食用,也可与酸奶、香蕉等一起食用。

4.西兰花。西兰花富含B族维生素和叶酸,有助于缓解压力、焦虑、恐慌和抑郁症。西兰花洗净切碎后,放入玻璃器皿,用湿布盖住,放入微波炉中蒸几分钟,然后淋上柠檬汁和橄榄油,可更好地保持其营养。

5.绿叶蔬菜。菠菜、蒲公英、萝卜缨等绿叶蔬菜含有丰富的铁和维生素C,以及平静情绪缓解压力的维生素A和镁,有益心脏健康。

6.瘦牛肉。牛肉是一种重要的解压食物,其中富含锌、铁和B族维生素,这些都有助于平静情绪,增添快乐感。

7.菠菜和胡萝卜:菠菜中富含叶酸,有研究表明,服用叶酸可以降低25%罹患心脏病的风险。而胡萝卜中的胡萝卜素可以转化成维生素A,保持血管畅通从而防止中风。菠菜中含有大量的草酸,会阻碍钙的吸收,食用前最好用水焯一下。

保护心脏最好的几种食物,推荐西兰花和杏仁

8.黑木耳:含有较多的胶质样活性物质,这种物质能明显缩短凝血时间,起到疏通血管、防止血栓形成的作用。由于黑木耳具有独特的止血和活血双向调节作用,所以又有“天然抗凝剂”之美称,对防治冠心病和心脑血管病十分有益。

八种保护心脏的最佳食物,西兰花是一种常见的蔬菜,西兰花具有多种养生保健的功效,常吃西兰花可以起到降低心血管疾病的作用,并且能有效预防血栓的形成,可以起到疏通血管的作用,同时也可以降低血液中胆固醇的含量,适当吃瘦牛肉,可以起到平静情绪的作用,同时也可以起到增添乐趣的功效。杏仁中含有丰富的镁元素和锌元素,有助于心脏的健康,并且具有提升情绪的作用,能够消除人体内的自由基,可以起到降低压力的作用,并且能够预防胃肠道疾病,可以促进肠胃的蠕动,能够避免便秘的产生。作用大且常见便宜,所以我更推荐西兰花和杏仁。


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