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如果女生做仰卧起坐能减肥吗

发布时间:2019-12-02 17:13:02
文章导读

女孩子最害怕肥胖了,胖了虽然看起来可爱,但是过于肥胖就成为了一种病态了,减肥就成为肥胖女孩子每天要做的功课,但是目前减肥的运动如此的多,应该如何做减肥运动呢,仰卧起坐是每个女孩子都会选择的减肥运动,每天也需要按照计划完成几个,但是女生做仰卧起坐这样的运动能够成功减肥吗?

如果女生做仰卧起坐能减肥吗

运动开始

步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。

步骤2、将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。

步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高,每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。

步骤4、深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩,便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。重复10-15次。

让腹部缩紧

步骤1、维持腹部紧缩,数到四,然后放低身体并立刻再抬起,支撑住再数四下,重复5-10次。

步骤2、将一个手臂伸到头部后方(如果你是站着,姿势好像是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一个手臂重复做5-10次。

仰卧起坐能够有效的锻炼腹肌,如果女孩子感觉腹部上面的脂肪太多了,那么就需要靠运动来减掉身体多余的脂肪的,仰卧起坐是很好的有氧运动,但是做这样的运动的时候也需要掌握一定的时间,只有控制好时间才能够成功减肥的,才能够锻炼好腹肌,甩掉腹肌上面的多余脂肪的。


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